Techniki kontroli stresu

Poprawianie postawy

Redukcja stresu, który powodujesz sam

Postawa jest fundamentalna dla długoterminowego zarządzania czasem. Jeśli Twoja postawa jest negatywna, lub wroga, będziesz powodować problemy i stres poprzez alienacje i irytowanie innych. Gdy masz pozytywną postawę, możesz utrzymać sens perspektywy i wyciągać pozytywne elementy z każdej sytuacji. Ludzie będą bardziej pomocni i kooperatywni jeśli przyjemnie będzie z Tobą współpracować.

Następne serie artykułów omawiają postawy, które pomogą Ci utrzymać perspektywę, kontrolę i otrzymać jak najlepszą postawę od innych ludzi.

Perspektywy

Gdy jesteś pod wpływem stresu: bardzo łatwo stracić Ci zdrową perspektywę. Problemy, które są relatywnie małe mogą przybrać sporych rozmiarów, co może je uczynić trudnymi i zniechęcającymi. Stresowanie się pogarsza Twoje problemy, a większe problemy wzmagają stres – błędne koło.

Jeśli przyjmiesz pozytywne podejście do życia, starając się odnaleźć dobrą stronę każdej sytuacji, odkryjesz, że jesteś mniej skłonny do stresu. Będziesz się mniej zamartwiać, lepiej spać i bardziej cieszyć z życia. Odkryjesz prawdopodobnie, że lepiej Ci gdy ludzie cieszą się bardziej z pracy z Tobą.

Ważnym jest nauczyć się widzieć własne porażki jako uczące doświadczenia: jeśli czegoś się nauczyłeś z własnego błędu – błąd ma pozytywną wartość.

Jeśli spotykasz się z problemem, który wygląda na ogromny i przytłaczający, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy to jest rzeczywiście problem?
  Jeśli popatrzysz na to w inny sposób – czy to nie jest okazja do zrobienia czegoś dobrze? Jeśli to naprawdę trudny problem to większość ludzi nie da sobie rady lub się podda. Jeśli możesz poradzić sobie z sytuacją, będzie to dla Ciebie triumf. Czy jeśli podejmiesz się zadania, nauczysz się z niego czegoś, niezależnie od wyniku?
• Czy to nie jest problem, który ktoś ma lub miał?
  Jeśli tak, dowiedz się jak inni sobie poradzili, lub po prostu porozmawiaj z nimi aby podzielić się problemem – mogą być chętni do rozmowy. Jeśli spotykasz się z problemem w pracy, porozmawiaj ze starszymi lub bardziej doświadczonymi współpracownikami, którym ufasz. Pewnie mieli wcześniej ten sam problem i może mogą Ci pomóc.
• Czy możesz rozbić problem na mniejsze części?
  Czasem możesz łatwo podzielić ogromne i prawie niemożliwe do przezwyciężenia problemy w dużą liczbę mniejszych, łatwiejszych do kontrolowania problemów lub zadań.
• Jeśli zmagasz się z dużą liczbą problemów – czy możesz nadać im priorytety?
  To pomaga Ci pracować nad zadaniami we właściwiej kolejności – pomaga rozróżniać ważne problemy od tych, które mogą być odłożone na później. Dobrym sposobem na to jest "Lista do zrobienia z priorytetami".
• Czy to naprawdę ma znaczenie?
  Jeśli wszystko pójdzie źle, czy to naprawdę ma znaczenie? Jeśli tak, to czy będzie miało znaczenie za 6 miesięcy lub za rok? Pamiętaj, że być może będzie jeszcze wiele okazji do naprawy niepowodzenia lub do zabłyśnięcia w inny sposób. Dopóki starasz się być jak najlepszy i uczysz się z każdego swojego niepowodzenia, nie możesz już robić lepiej!

Kontrolowanie

Gdy kontrolujesz własne życie, możesz kontrolować poziom stresu, który doświadczasz. Jeśli nie masz kontroli i nie jesteś w stanie nadążać z harmonogramem – nie planujesz właściwie wydarzeń, nie możesz powstrzymać coraz większego stresu. Doświadczysz nieprzyjemnych, stresujących myśli. Uczucie braku kontroli jest nieprzyjemne i stresujące samo w sobie.

Kontrolowanie życia jest w dużym stopniu sprawą postawy. Często różnica pomiędzy posiadaniem kontroli, a jej brakiem, sprowadza się do zainwestowania małej części czasu w planowanie. Efektywną tego metodą jest "Osobiste wyznaczenie celu".

Przez planowanie możesz przewidzieć problemy, które napotkasz. To pomoże Ci wypracować metody zapobiegania lub unikania problemu, lub przewidzenia i wykorzystania pozytywnych elementów sytuacji.

Jednymi z najbardziej satysfakcjonujących i cieszących prac jest pracować nad tym co wybrałeś aby osiągnąć własne, długoterminowe cele.

Część procesu planowania i wyznaczenia celu powinna obejmować samodoskonalenie. Jeśli znalazłeś obszary Twojej osobowości, które powinieneś poprawić, możesz wyznaczyć cele aby to zrobić. To może obejmować pracę nad poprawą Twojego samo-wizerunku, byciem bardziej realistycznym nad własnymi błędami, pozytywnym myśleniem, nauce z błędów i wyciągania satysfakcji z Twoich sukcesów.

Zmiany

Inną, ważną cechą postawy jest nauczyć się cieszyć się ze zmian – bez tego narazisz się na poważny stres. Bądź świadom, że znajdujemy się w środku wielkiej rewolucji informatycznej. Ma ona wpływ na sposób życia i na społeczeństwo. Będzie co najmniej tak wielka jak "Rewolucja przemysłowa".

Tak jak w "Rewolucji przemysłowej", ludzie którzy opierają się zmianom będą przez nią zniszczeni. Ludzie, którzy powitają zmiany będą w stanie eksploatować nowe, otwierające się nisze. Sukces zależy od adaptacji i przewidywania zmian.

Stosunek do innych ludzi

Relacje z innymi ludźmi mogą być albo satysfakcjonujące, albo stresujące i nieprzyjemne. Mimo, że w pewnym stopniu zależy to od ich osobowości, Twoja postawa ma duży wpływ na sposób w jaki inni ludzie odnoszą się do Ciebie.

Gdy próbujesz polepszyć jakość wzajemnych stosunków, jest ważnym abyś rozumiał różnice pomiędzy kierowaniem relacjami, a ich eksploatowaniem. Jeśli kierujesz relacjami – poprawiasz je dla obustronnej korzyści. Gdy eksploatujesz relacje – poprawiasz swoje rezultaty na czyiś koszt. Jeśli wykorzystujesz innych ludzi, zyskasz prawdopodobnie odpowiednią reputacje i ucierpisz w dłuższym okresie. To także podtrzymuje, niepotrzebnie, cyniczny stosunek do innych ludzi.

Następujące czynniki są ważne w tworzeniu harmonijnych relacji z ludźmi:

• Bądź pozytywnie nastawiony
  Ludzie mają satysfakcję ze wspólnej pracy i znajomości ze szczęśliwymi, optymistycznymi ludźmi. Gdy sprawy przybierają niepomyślny obrót, uśmiech i pozytywne podejście do problemu może zaważyć o sukcesie lub porażce projektu.
• Ukazuj pozytywny obraz
  zadbaj o swój wygląd. Noś dobrej jakości, dobrze przygotowane ubranie, które tworzy odpowiedni obraz. Naucz się języka ciała i naucz się przyjmować dobrą, otwartą postawę.
• Bądź stanowczy
  Gdy postępujesz z innymi ludźmi, powinieneś wykorzystywać Twoje prawo do posiadania własnych poglądów, które powinny być rozważone. To nie oznacza agresywnego nalegania na to by było po Twojej myśli, co irytuje innych ludzi i tratuje ich prawa. Jeśli nie jesteś asertywny, nie będziesz pewnie zauważony, Twoje zwycięstwa nie będą miały należytej wagi i Twoje potrzeby nie zwrócą właściwej uwagi.
• Wynagradzaj komplementami, gdy są one stosowne:
  Jeśli zauważysz coś co możesz pochwalić o drugiej osobie – zrób to. To nie kosztuje Cię nic, a pomaga budować pozytywną relacje.
• Staraj się zostawiać ludzi przychylnie nastawionymi do Ciebie
  To może być bardzo użyteczna maksyma, jeśli tylko nie pozwolisz się wykorzystywać innym ludziom. Gdy masz do czynienia z kimś dobrze nastawionym – im więcej dajesz, tym więcej dostajesz.

Potężną techniką radzenia sobie z ludźmi jest starać się zrozumieć sposób ich myślenia. Starać się samemu myśleć "w ich umysłach". Zobaczyć życie przez ich oczy, poczuć to co czują i zrozumieć ich środowisko, dostrzec wpływy jakie na nich są wywierane, ujrzeć motywacje jakie nimi kierują.

Czasami sprawy przybierają niepomyślny obrót. Niektórzy ludzie nie są inteligentni w utrzymywaniu relacji. Gdy zmagasz się z problemami wzajemnych stosunków, Twoja postawa często będzie wpływała na ilość stresu jaki doświadczysz:

• Jeśli ktoś jest sarkastyczny lub niegrzeczny wobec Ciebie:
  Prawdopodobnie spowodowane jest to wadą charakteru tej osoby. Pewnie denerwuje i obraża też innych. Zbadaj jakąś uwagę racjonalnie: jeśli jest niesprawiedliwa, odrzuć ją. Jeśli jednak niegrzeczne komentarze są prawdziwe – naucz się czegoś z nich. Zauważ też, że to co dla jednego wydaje się być wadą, inny może uważać za zaletę.
• Jeśli ktoś Cię krzywdzi:
  Nie noś urazy. Jeśli będziesz miał żal, będziesz też mieszać "z błotem" w umyśle tę osobę. To popsuje Twoje pozytywne nastawienie do życia, może spowodować stres i może pogorszyć jakość Twojego snu. Umiejętność przebaczania jest ważna w utrzymywaniu ważnych relacji. Możesz jednak zdecydować aby nie przebaczyć faktu bycia zranionym – może mieć sens konfrontować lub unikać ludzi, którzy zbędnie ranią.
• Jeśli zmagasz się z frustracyjną sytuacją:
  gdy zbędne przeszkody stają na Twojej drodze, lub ludzie, z którymi masz doczynienia są niezdecydowani lub przeszkadzają, mogą być użyteczne techniki relaksacji. Pomogą zachować spokój.
• Jeśli ktoś Ci dokucza:
  Prawie zawsze najlepiej jest zachować spokój i obojętność. Będziesz wtedy w stanie myśleć i reagować rozsądniej i efektywniej.

Kluczowe punkty:

Jeśli doświadczasz dużo stresu z powodu innych ludzi, lub czujesz, że tracisz kontrolę nad własnym życiem, pomóc może zmiana postawy. Możesz wyeliminować dużą część nerwów przez: pozytywne nastawienie, trzymanie się perspektywy, wyznaczenie osobistych celów i bycie otwartym na zmiany.