Metody Redukcji Stresu
Metody Redukcji Stresu
TECHNIKI KONTROLI STRESU
Techniki kontroli stresu
Wstęp
Ta część wyjaśnia jak wykorzystywać stres dla własnej korzyści. Przyjrzymy się stresowi, temu co go powoduje i zrozumiemy czym jest optymalny poziom stresu. Później przedyskutujemy analizowanie i planowanie kontroli stresu.
Pod koniec części powinieneś być zdolny do...
DZIENNIK STRESU
Dziennik stresu
Twój optymalny poziom stresu
Utrzymywanie dziennika stresu jest efektywną metodą znajdywania tego co powoduje u Ciebie stres, poziom stresu, który preferujesz, i przekonywania się o Twojej efektywności pod presją.
W tym dzienniku zapisuj Twój poziom stresu i Twoje samopoczucie...
ZARZĄDZANIE CZASEM
Plany akcji – planowanie małej skali
Plan akcji jest listą zadań, które masz zrobić aby osiągnąć cel. Rożni się od listy zadań do zrobienia tym, że skupia się na osiągnięciu pojedynczego celu.
Kiedykolwiek chcesz coś osiągnąć – napisz plan akcji. To pozwoli Ci skoncentrować się na poziomie...
LISTA ZADAŃ i PRIORYTETÓW
Lista zadań z priorytetami – pamiętanie aby zrobić najważniejsze zadania, we właściwym porządku
Lista zadań jest listą, które musisz przeprowadzić. Konsoliduje ona w jednym miejscu wszystkie zajęcia, które musisz zrobić. Możesz później uporządkować te zajęcia w porządku ważności, co ułatwi Ci zająć...
WYZNACZANIE CELU
Osobiste wyznaczenie celu – planowanie swojego życia
Wyznaczanie celów jest częścią osobistego planowania. Poprzez wyznaczenie celów decydujesz co chcesz osiągnąć i krok-po-kroku posuwasz się w kierunku tych celów. Proces wyznaczenia celów pozwala Ci wybrać gdzie chcesz zajść w swoim życiu. Jeśli...
NADWYRĘŻANIE STRESU
Techniki kontroli stresu
Zwiększanie napięcia
Zwiększanie poziomu stresu w celu poprawy wydajności
Gdy nie czujesz się zmotywowany w kierunku jakiegoś zadania, ponieważ jesteś przez nie znudzony lub jesteś zmęczony, możesz potrzebować zwiększyć swój poziom pobudzenia aby działać efektywniej.
Możesz...
PRZEWIDYWANIE STRESU
Techniki kontroli stresu
Przewidywanie stresu
Zarządzanie stresem przez przygotowanie się na niego
Przez przewidzenie stresu możesz się przygotować na jego lepszą kontrolę. Możesz to robić na wiele sposobów:
Próby:
Przez praktykowanie zachowania się podczas stresującego wydarzenia (np. wywiadu,...
WYOBRAŹNIA
Techniki kontroli stresu
Wyobraźnia
Kontrolowanie poziomu stresu umysłem
Wyobraźnia jest potężną metodą redukcji stresu, szczególnie jeśli jest stosowana razem z metodami fizycznej relaksacji, np. z głębokim oddychaniem.
Niektóre czynniki środowiska mogą być relaksujące, podczas gdy inne mogą być...
RACJONALIZM
Techniki kontroli stresu
Świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie
Kontrolowanie wewnętrznego stresu
Te trzy narzędzia (świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie) są użyteczne w walce z negatywnym myśleniem. Negatywne myślenie powoduje stres, ponieważ niszczy Twoje zaufanie w to, że...
MEDYTACJA
Techniki kontroli stresu
Medytacja
Relaksacja przez utrzymywanie skupionej uwagi na jednej rzeczy
Ideą medytacji jest skupiać się na jednej, relaksującej myśli przez dłuższy czas. Dzięki temu Twój umysł wypoczywa, nie myśląc o problemach, które powodują stres. To daje Twojemu organizmowi czas na...
ĆWICZENIA FIZYCZNE
Techniki kontroli stresu
Ćwiczenia fizyczne
Polepszanie zdrowia i redukcja zmęczenia
Podejmowanie częstych, efektywnych ćwiczeń jest prawdopodobnie jedną z najlepszych fizycznych metod redukcji stresu. Ćwiczenia nie tylko udoskonalają zdrowie i zmniejszają stres spowodowany brakiem kondycji, ale...
GŁĘBOKIE ODDYCHANIE
Techniki kontroli stresu
Fizyczna redukcja stresu i głębokie oddychanie – kontrolowanie napięcia mięśni i adrenaliny
Progresywna relaksacja mięśni (PRM)
Progresywna relaksacja mięśni jest fizyczną techniką relaksacji ciała, która jest pomocna gdy mięśnie są spięte.
Ideą stojącą za PRM jest...
POPRAWIENIE POSTAWY
Techniki kontroli stresu
Poprawianie postawy
Redukcja stresu, który powodujesz sam
Postawa jest fundamentalna dla długoterminowego zarządzania czasem. Jeśli Twoja postawa jest negatywna, lub wroga, będziesz powodować problemy i stres poprzez alienacje i irytowanie innych. Gdy masz pozytywną...
TEMPO PRACY
Techniki kontroli stresu
Zwalnianie tempa pracy
Dobrym sposobem redukcji długoterminowego stresu jest zająć się w wolnym czasie spokojnym sportem lub hobby. Jeśli spędzasz całe dnie współzawodnicząc lub będąc zestresowanym, będzie Ci przyjemnie zająć się w wolnym czasie czymś niewymagającym.
Wolne...
REDUKCJA STRESU CHEMICZNEGO
Techniki kontroli stresu
Zdrowie i żywienie
Redukcja stresu chemicznego
Zadziwiająca ilość stresu, jaki doświadczamy w codziennym życiu, jest powodowana przez substancje, które spożywamy. Poprzez jedzenie lub picie pewnych składników wystawiamy nasze organizmy na działanie stresu...
OTOCZENIA A STRES
Techniki kontroli stresu
Eliminacja stresu z Twojego otoczenia
Jeśli żyjesz i pracujesz w źle zorganizowanym środowisku – może być ono głównym źródłem Twojego stresu. Uczynienie swojego środowiska dobrze zorganizowanym i przyjemnym może pomóc w redukcji stresu i zwiększeniu produktywności. Pamiętaj...
Redukcja stresu
Lekarstwo na Stres Bezsennosć i Depresje
GYNNOSTEMMA
Gynnostemma polepsza krążenie krwi, dzięki temu wzrasta koncentracja, wzmacnia się układ nerwowy, polepsza się pamięć.
Przeciwutleniacze zawarte w Gynostemmie usuwają wolne rodniki z organizmu opóźniając w ten...
Jak Pokonać Stres - Poradnik Pdf
JAk pokonac Stres - Poradnik w formie ebooka: jak-pokonac-stres.pdf (280,9 kB) Klknij
